co na 3 raz

[...] opasek na kostki, a na siłowni nie ma. Wprawdzie mogłabym się przemęczyć i zrobić odwodzenie w tył wkładając stopę w zwykłe uchwyty ale myslę, że nic się nie stało jak ten raz zrobiłam zamienniki :-> 3. Odwodzenie w bok 10/10/10 zrobione na maszynie tylko poniosła mnie fantazja i progresowałam z ciężarem dopóki tyłek nie palił tak, że nie [...]

[...] Ja osobiście bardzo sobie chwalę takie wyciskania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. Też wolę obie na raz - nie ma wtedy bujania na boki niepotrzebnego. 4. Łydki – freestyle ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK Trening [...]

[...] 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba mi się robienie ciężkich serii przechwytem. Może jednak cos tu robię nierównomiernie i od tego mam ten jeden prostownik większy ? [...]

[...] ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 #-P Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, [...]

[...] Niemal cały dzień w kuchni, a na dwie osoby tylko swięta szykowałam. Jeszcze ciasto mi nie wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce [...]

[...] podnosi się do kluczowej rangi tak marginalne detale w tych przysiadach, że taki laik zaczynający zgłębiać temat to zwyczajnie mówi sobie, że nie ogarnę tylu elementów na raz i się boi zacząć nawet robić siady. Sporo takich filmików widziałem - i to z tych najbardziej znanych stron "pod sztangą" czy "barbell brothers" że trener kładzie naciska [...]

[...] Grand-Prix 2016: 1st Round 66 kg Kron Gracie vs. Hideo Tokoro 70 kg Andy Souwer vs. Daron Cruickshank Kizaemon Saiga vs. Asen Yamamoto 66 kg Minoru Kimura vs. Charles "Krazy Horse" Bennett Grand-Prix 1st Round Openweight Mirko Filipović vs. Hyun Man Myung Openweight Amir Aliakbari vs. João Almeida Openweight Karl Albrektsson vs. Valentin [...]

[...] rundzie. Od tego czasu Ponzinibbio jest na torze kolizyjnym z byłym mistrzem wagi lekkiej, Rafaelem dos Anjos, z którym wymieniał wielokrotnie „uprzejmości” i wciąż zarzuca Brazylijczykowi unikanie walki z nim. Jednak po tak długim okresie bez walki, Argentyńczyk jest gotowy, aby przejść do innego wyzwania, którym jest był mistrz wagi półśredniej [...]

[...] na wlosy lub cialo jakichkolwiek oliwek, kremow lub innych substancji, bo to zakloca proces pocenia sie, pot tworzy warstwe ochronna skory, chroni przed temperatura i podraznieniami. Mozna raz na jakis czas (nie czesciej niz 2x w miesiacu) natrzec spocone cialo sola (unikac miejsc wrazliwych) nastepnie posiedziec w saunie okolo 10 minut. [...]

[...] jego tali i wisiała na nim az do wyczerpania siły jego rąk. To osobliwe ćwiczenie przyniosło rezultaty ; po pewnym czasie facetowi przybyło kilka centymetrów wzrostu . Krazki miedzykręgowe- upchane pomiedzy kręgami kregosłupa jak w kanapce - słuzą jako amortyzatory wstrząsów. Aby wykonac to zadanie , nasiakniete sa wodą jak gąbka. Niestety [...]

[...] Bardzo ciekawy art Qazara na temat insuliny. Jeśli chodzi o spadek mocy na treningu, to ja ratowałem się carbo, a przeżyłem już hipoglikemię kilka razy. Raz nawet po treningu biegałem do apteki po glukozę Jeśli chodzi o spożycie ww o wysokim ig po treningu, to dobry trening poprawia wrażliwość tkanki mięśniowej na [...]

Mam jezcze jedno pytanie, zatrzymalam sie na ktorejs stronie z tego watku i ktos pytal o jedzenie po cwiczeniach a wlasnie cwiczenia. teraz tak, bo to chyba wazne, jezeli ja jezdze 30-40min na rowerze co wieczor (pn-pt.) + 3 serie po 20 powtorzen brzuchow, + ciezarki tez 3 serie po 15 powtorzen , to czy to jest w miare wydajny trening? czy moze po [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] z kurczaka, kasza jaglana, pomidor, ogórek, banan, truskawki, borówki, whey, wafle kukurydziane Niedawno zaczęłam jeździć do pracy rowerem i straaasznie się wkręciłam :-) Na razie biorę rower miejski ale mam nadzieję już w ten weekend kupić własny. Jestem na siebie zła, że tyle czasu się czaiłam, żeby jeździć rowerem. Zawsze miałam tysiąc wymówek [...]

[...] w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem. Może powinnam też podejsć do tego bardziej [...]

[...] z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam mocna, taka ktorej uzywa sie przy podciaganiu takze niezly [...]

[...] walk z gumą 100/100 Pierwszy trening dołu na siłowni nr 2. Uwielbiam tutejszą ławeczkę do wznosów - mogę dalej się wysunąć, jest dodatkowa blokada na wysokości łydek - od razu w pośladki dwa razy lepiej weszło. Na mojej siłowni jednak dużo mocniej czuję tył uda przy wznosach z opadu. Trzeba wziąć pod uwagę, że pierwszy raz wykonywałam to [...]

[...] nie miałem na sobie takiego tłuszczu .Oczywiście nie byłem i nie jestem gruby ale to nie to co kiedyś -ubity i definicja mięśni. Poprostu stwiedzam że HMB to świństwo i jak raz się weźmie to niestety trzeba brać nonstoper. Takie moje zdanie. Potem chyba 2 lata temu znowu kupiłem opakowanie ale już marne były efekty. Za 1 razem były największe. [...]

Bardzo się cieszę, że Cię posłuchałam eve :-) zobaczymy jak będzie dalej, ale na razie wygląda to obiecująco. Oczywiscie nie byłabym sobą, gdybym nie miała obaw, że zaraz zamienię się w pulpeta }:-( ale mimo głupich mysli, jem wedle rozkładu i czuję się komfortowo (uczucie przejedzenia minęło) najadam się (w dnt w sumie i tak trochę jestem głodna) [...]

[...] konkretny już. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No wchodzi w poslad, no... Teraz poślad ma tylko odpowiedzieć rozwojem. Myślę że nie ma innego wyjścia. I wyjątkowo zapomniałam wziąć opasek na kostki, a na siłowni nie ma. Wprawdzie mogłabym się [...]